TRENING SIŁOWY DLA KOBIET - JEDEN Z NAJBARDZIEJ EFEKTYWNYCH TRENINGÓW!

Pierwszym z mitów jest teoria, że tego rodzaju treningi zbyt mocno rozbudują naszą masę mięśniową, przez co kobiety będą wyglądały mało kobieco, a ich sylwetki zaczną przypominać sylwetki kulturystów. Jednak w rzeczywistości nie jest to takie proste, jak mogłoby się wydawać. Aby doprowadzić do tak dużego rozrostu masy mięśniowej potrzeba naprawdę bardzo wielu czynników, a przede wszystkim trzeba w to włożyć masę ciężkiej pracy. Czynnikami tymi są między innymi: lata pracy, odpowiednio dobrana dieta, suplementacja, genetyka oraz konkretnie dobrany i spersonalizowany trening, ponieważ trzeba pamiętać o tym, że każdy trening siłowy może być zupełnie inny. Może być nakierowany na odmienne cele i priorytety oraz powinien być zawsze dobierany indywidualnie. Jednym posłuży on przy rozbudowywaniu masy mięśniowej, innym natomiast przy pozbyciu się zbędnych kilogramów, a jeszcze innym w wysmukleniu, ujędrnieniu swojego ciała lub po prostu usprawnieniu i wzmocnieniu go. Jedno jest pewne - każdy znajdzie coś dla siebie - Panie również, ponieważ trening taki ma naprawdę bardzo dużo zastosowań. Na zachętę dodam też, że świetnie modeluje sylwetkę, ujędrnia nogi, pośladki, wyszczupla brzuch, niweluje boczki oraz poprawia naszą postawę, a to zaledwie część z jego zalet. :)

Kolejnym z problemów, jakie kobiety do mnie zgłaszają jest strach przed kontuzjami, ponieważ przyjęło się, że trening z ciężarami jest bardzo kontuzjogenny.  Oczywiście przy złej technice wykonywania ćwiczeń ryzyko kontuzji jest spore, ale nie mogę się zgodzić z tym, że jest ono większe niż w przypadku innych sportów. Niezależnie od tego, czy podnosimy ciężary, biegamy, chodzimy na zajęcia fitness, czy gramy w piłkę, bez odpowiedniego przygotowania narażeni jesteśmy na kontuzje. Jeśli jednak będziemy pamiętali o rozgrzewce przed treningiem, o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń, suplementacji i o rozsądku ograniczymy to ryzyko do minimum. W większości tych kwestii, jeśli jesteśmy osobami początkującymi lub mamy jakiekolwiek wątpliwości warto jest poprosić o pomoc osobę doświadczoną i wykwalifikowaną np. trenera personalnego, który pomoże nam zarówno dobrać odpowiednie dla nas ćwiczenia, nauczy prawidłowej techniki ich wykonywania, pokaże jak powinna wyglądać rozgrzewka, a także odpowie na wszelkie inne pytania i wątpliwości.

Jeszcze jednym, bardzo popularnym mitem jest stwierdzenie, że trening siłowy nie spala tkanki tłuszczowej, więc osoby, które chcą się pozbyć nadwagi nie powinny go stosować. Z tym również nie do końca mogę się zgodzić. Trening siłowy mogą stosować zarówno osoby chcące przybrać na masie mięśniowej, jak i te, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Dodam nawet, że powinny to robić! Dlaczego? Ponieważ podczas treningu siłowego spala się bardzo dużą ilość kalorii, podkręca on nasz metabolizm oraz pomaga nam utrzymać masę mięśniową podczas okresu redukcyjnego. Same treningi aerobowe nie dają nam aż takich możliwości i nie są aż tak efektywne. Uważam jednak, że najlepszą opcją jest połączenie ze sobą tych dwóch rodzajów treningów, szczegolnie u osób będących w okresie redukcyjnym, ale i nie tylko.

Ostatnim stereotypem, na który chciałam zwrócić uwagę jest stwierdzenie, iż trening siłowy dla kobiet nie jest pozytywnie odbierany przez mężczyzn, a Panie, które dźwigają ciężary są w ich opinii postrzegane jako mało kobiece. Być może tutaj bardziej przekonująca byłaby opinia jakiegoś mężczyzny, a nie moja, jednak musicie uwierzyć mi na słowo drogie Panie, że naprawdę tak nie jest! Kobieta dbająca o siebie to nie tylko taka, która pójdzie do fryzjera, kosmetyczki czy ładnie się ubierze. To również kobieta, która chce zadbać o swoje ciało i zdrowie. Jeśli więc dźwigasz ciężary po to, aby Twoje ciało było sprawne, zdrowe i smukłe, a Twoje pośladki jędrne i kształtne, co zawdzięczamy również treningom siłowym, to czy nie jest to kobiece? Jestem przekonana, że zdecydowanie jest! Wielu mężczyzn z pewnością się ze mną zgodzi. Wszystko to wpływa również na Twoje dobre samopoczucie i pewność siebie, a to również są bardzo kobiece cechy.

Jest to tylko część opinii, które krążą wokół treningu siłowego wśród kobiet, niemniej jednak mam nadzieję, że udało mi się choć trochę przekonać tę jedynie na pozór słabą płeć do tego, że dźwiganie ciężarów jest dla każdego. Również dla nas, dlatego gorąco zachęcam do wypróbowania treningu siłowego i gwarantuję, że efekty bardzo pozytywnie Was zaskoczą. :)

Po treningu siłowym zachęcamy Was również do przetestowania naszych planów treningówych na poszczególne partie ciala - trening pośladków, mięśnie brzucha lub full body workout!