_jak skutecznie schudnąć?

REGULARNE TRENINGI

Na początkowym etapie Twojej przygody z ćwiczeniami, nie powinny być one zbyt intensywne. Zacznij od małych kroków, które wejdą Ci w nawyk. Dwa razy w tygodniu zajęcia fitness na siłowni? Pewnie! Wcześniejsze wyjście z autobusu i przejście pieszo do miejsca docelowego? Czemu nie! Joga przed snem? Nic prostszego! W internecie odnajdziesz wiele filmików dla osób początkujących. Rozwiązań jest wiele i z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Pamiętaj, że najważniejsza jest SYSTEMATYCZNOŚĆ.

ODPOWIEDNIE ODŻYWIANIE

Wbrew pozorom – więcej znaczy lepiej! Zaplanuj sobie 5 małych posiłków dziennie na każdy dzień. Zamiast radykalnej diety skup się po prostu na zdrowym i regularnym odżywianiu. Ustal konkretne godziny spożywania żywności w równych odstępach czasowych. Przygotowuj sobie jedzenie wcześniej, aby mieć wszystko przygotowane na kolejny dzień. W przeciwnym wypadku będziesz szukać szybkich przekąsek, które w większości przypadków niekorzystnie wypłyną na Twój dzienny bilans kaloryczny.

ŚNIADANIE

Najważniejszy posiłek w ciągu dnia i to nie bez powodu! Śniadanie należy zjeść w ciągu 30 minut
od przebudzenia się. Jeżeli zdecydujesz się na późniejszą konsumpcję Twój organizm zacznie gromadzić energię w niechciany tłuszcz, a przecież celem jest jego redukcja.

PICIE WODY

Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną. Dodatkowo, jeżeli będziesz pić szklankę wody przed każdym posiłkiem zjesz zdecydowanie mniej, przyzwyczaj się również do codziennego picia wody w ilości 2-3 litrów. Na samym początku może wydawać się to trudne do wykonania, dlatego urozmaicaj sobie zwykłą wodę poprzez dodawanie owoców, na przykład cytrusów takich jak pomarańcza czy cytryna lub ziół, jak orzeźwiająca mięta, która ma też zbawienny wpływ na układ pokarmowy. Jest niezastąpiona w leczeniu problemów trawiennych, takich jak wzdęcia czy zaparcia.

ZDROWE ZAMIENNIKI SŁODYCZY

Każdy z nas ma moment zawahania i nie wyobraża sobie dnia bez czekoladowego batonika. Dlatego zawsze miej przy sobie zdrowe przekąski, tj. suszone owoce bądź orzechy. Z pewnością zaspokoisz swoją chęć do sięgnięcia czegoś niezdrowego. Grzechem od czasu do czasu nie będzie też zjedzenie kawałka gorzkiej czekolady, która stanowi źródło wielu cennych składników i wykazuje pozytywny wpływ na organizm człowieka, zwłaszcza układ krwionośny oraz serce. Najlepiej wybierać czekoladę o jak najwyższej zawartości kakao.

RÓB ZDJĘCIA I MIERZ SIĘ

Co jest największym motywatorem do działania? Widoczne rezultaty! Waga nie zawsze jest miarodajnym wynikiem Twojej pracy, dlatego postaw na robienie cotygodniowych zdjęć swojej sylwetki oraz pomiarów ciała. Kiedy zobaczysz pierwsze postępy, z jeszcze większą motywacją będziesz poprawiać swoje nawyki.

REALNE CELE

Zastanów się, co chcesz osiągnąć i załóż sobie odpowiedni okres na realizację wytyczonych planów. Stwórz własny dziennik, w którym będziesz rozpisywać swój harmonogram dnia wraz z godzinami spożywania posiłków oraz treningami. Pamiętaj, by postawiony cel musi być realny do osiągniecia. Wszystko w granicach rozsądku! Zacznij od mniejszych kroków, np. redukcji masy o 2-3kg w pierwszym miesiącu. Etapowe podejście pomoże Ci wytrwać w realizacji obranego celu. Z większym zapałem podejdziesz do dalszych działań stawiając sobie mniejsze, lecz realne cele. Natomiast zmiana nawyków (żywieniowych i treningowych) pozwoli Ci utrzymać efekty ciężkiej pracy.