Pierwszy trening na siłowni i nie wiesz, czy możesz zająć maszynę na pół godziny, gdzie odłożyć hantle i co zrobić z ręcznikiem? Spokojnie – zasady na siłowni są prostsze, niż się wydaje, a większość sprowadza się do jednego: trenuj tak, żeby nie przeszkadzać innym. Poznaj 7 niepisanych zasad, dzięki którym już od pierwszego treningu będziesz wiedzieć, co jest w dobrym tonie.
Jak zachować się na siłowni, jeśli jesteś tam pierwszy raz?
Pierwsza wizyta w klubie fitness może trochę stresować, ale naprawdę nie musisz znać wszystkich zasad od razu. Wystarczy, że rozejrzysz się po sali, sprawdzisz regulamin i będziesz pamiętać, że siłownia to miejsce publiczne, z którego korzystają też inni.
| Sytuacja | Jak najlepiej się zachować? |
|---|---|
| Nie wiesz, gdzie jest szatnia albo konkretna strefa | Zapytaj obsługę zamiast krążyć po klubie i zgadywać. |
| Nie wiesz, jak działa maszyna | Sprawdź instrukcję lub poproś trenera o pomoc. |
| Potrzebujesz przejść obok osoby wykonującej ćwiczenie | Poczekaj, aż zakończy serię, szczególnie przy sztandze i wolnych ciężarach. |
| Chcesz słuchać muzyki | Załóż słuchawki – głośnik z telefonu raczej nie zrobi furory. |
| Masz torbę, kurtkę albo plecak | Zostaw je w szatni, żeby nie zajmowały miejsca i nie powodowały ryzyka potknięcia. |
| Nie masz pewności, co wolno w danym klubie | Zerknij do regulaminu – część zasad może różnić się między siłowniami. |
Najważniejsze? Nie stresuj się tym, że ktoś od razu wyłapie, że jesteś nową osobą. Dobre maniery i odrobina uważności wystarczą, żeby już od pierwszej wizyty czuć się swobodniej. Co najważniejsze - z najlepszym karnetem sportowym dla studenta podbijesz nie jedną siłownię!
Niepisane zasady zachowania na siłowni - ściąga dla początkujących! TOP 7
Nie musisz znać całego gymowego savoir-vivre’u, zanim zrobisz pierwszy trening. Większość zasad na siłowni sprowadza się do szacunku dla innych osób i wspólnej przestrzeni. Oto 7 rzeczy, które warto ogarnąć od pierwszej wizyty.
Skończyłaś/eś serię? Odłóż sprzęt na miejsce!
Hantle zostają przy ławce, talerze na sztandze, a gumy gdzieś na podłodze? Nope. Odkładaj ciężary i pozostały sprzęt tam, skąd je bierzesz. Dzięki temu kolejna osoba nie musi ich szukać ani zdejmować po Tobie kilkudziesięciu kilogramów ze sztangi.
Mokra ławka po treningu? Wytrzyj ją po sobie – higiena jest ważna!
Intensywny trening = pot. To normalne. Jednak zostawienie mokrej ławki następnej osobie to duże faux pas. Korzystaj z ręcznika, a jeśli klub udostępnia środki do dezynfekcji, po ćwiczeniu wytrzyj sprzęt zgodnie z obowiązującymi zasadami. Higiena to jeden z najprostszych sposobów dbania o komfort wszystkich użytkowników siłowni.
Nie zajmuj kilku maszyn jednocześnie
Robisz obwód albo superserię? Super, dopóki nie oznacza to „rezerwacji” połowy sali. Szczególnie przy dużym ruchu nie zajmuj kilku stanowisk jednocześnie, jeśli inni czekają na sprzęt. Swój plan treningowy zawsze możesz lekko zmodyfikować.
Czekasz na maszynę? Możesz zapytać ćwiczącego, kiedy kończy
Nie musisz stać kilka metrów dalej i wysyłać maszynie tęsknych spojrzeń. Poczekaj, aż osoba zakończy serię, i po prostu zapytaj, ile zostało jej powtórzeń lub serii. Możesz też zaproponować ćwiczenie na zmianę, jeśli szybka zmiana ustawień sprzętu na to pozwala.
Nie zajmuj maszyny, jeśli nie ćwiczysz na niej
Przerwa między seriami jest potrzebna, ale dziesięć minut scrollowania telefonu na obleganej maszynie może już irytować. Jeśli robisz długą przerwę albo prowadzisz konwersację ze znajomym, zwolnij sprzęt. Szczególnie w godzinach szczytu inni też chcą zrobić swój trening.
Nagrywasz trening? Nie wkurzaj całej siłowni
Chcesz sprawdzić technikę wykonywania ćwiczenia albo nagrać materiał na Instagram? Jasne, o ile pozwalają na to zasady danego klubu. Ustaw telefon tak, żeby nie blokował przejścia ani sprzętu i zwróć uwagę, czy w kadrze nie znajdują się przypadkowe osoby. Twoje nagranie nie powinno odbierać innym komfortu i prywatności.
Krzyki, rzucanie ciężarami i robienie show – nope!
Ciężka seria potrafi dać w kość i nikt nie oczekuje absolutnej ciszy. Jest jednak różnica między odgłosami wynikającymi z wysiłku a celowym krzyczeniem czy rzucaniem sprzętem. Trenuj intensywnie, ale pamiętaj, że nie jesteś na sali solo. Dobre maniery obowiązują także wtedy, gdy właśnie robisz życiówkę.
Czego nie robić na siłowni? Podsumowanie
Niepisane zasady na siłowni naprawdę nie są skomplikowane:
- odkładaj sprzęt,
- dbaj o higienę,
- nie blokuj maszyn,
- pamiętaj, że dzielisz przestrzeń z innymi.
Tyle wystarczy, żeby trenować komfortowo i nie przeszkadzać innym. A jeśli czegoś nie wiesz? Po prostu zapytaj – każdy kiedyś był na siłowni pierwszy raz.
