Muzyka na full, szybkie tempo i układ, przy którym nawet nie zauważasz, kiedy zaczynasz się pocić. Zumba łączy taniec z treningiem cardio i jest świetną opcją, jeśli klasyczna siłka trochę Cię nudzi. Co to zumba, jakie daje efekty i czy naprawdę pomaga spalać kalorie? Let's check it!
Co to jest zumba?
Zumba to dynamiczna forma aktywności fizycznej, która łączy taniec z elementami treningu aerobowego. Podczas zajęć ruszasz się do energicznej muzyki, wykonując proste układy inspirowane m.in. tańcami latynoskimi. W praktyce dostajesz więc trening cardio, tylko w dużo bardziej imprezowym wydaniu.
I spokojnie – żeby ćwiczyć zumbę, nie musisz mieć tanecznego skilla na poziomie pro. Instruktor pokazuje kolejne ruchy, a Ty po prostu próbujesz za nimi nadążyć. Kroki pomylone? Lecisz dalej. W zumbie liczy się przede wszystkim ruch, dobra energia i dobra zabawa.
Jak wygląda trening zumby?
Na zajęciach zumby nie stoisz i nie uczysz się każdego kroku przez pół godziny. Instruktor pokazuje ruchy, muzyka leci, a Ty łapiesz układ w trakcie. Trening zwykle zaczyna się spokojniejszą rozgrzewką, później tempo i intensywność rosną, a na koniec przychodzi czas na wyciszenie.
W trakcie jednych zajęć wykonujesz kilka różnych układów, które angażują całe ciało i łączą taniec z treningiem cardio. Nie znasz kroków? Żaden problem. Na początku możesz zgubić się kilka razy – najważniejsze, żeby się ruszać i dobrze bawić, a reszta przyjdzie z czasem.
Zumba - co daje systematyczny trening?
Zumba to nie tylko dobra muzyka i taneczne układy. Udział w zajęciach to solidna dawka aktywności fizycznej, która angażuje całe ciało i pozwala pracować nad kondycją bez klepania kolejnych kilometrów na bieżni. Co daje zumba?
- Poprawia kondycję i wydolność – dynamiczny trening cardio potrafi konkretnie podkręcić tętno.
- Wspiera spalanie kalorii – podczas zajęć praktycznie cały czas jesteś w ruchu.
- Poprawia koordynację – z czasem coraz łatwiej łapiesz kroki i całe układy.
- Angażuje całe ciało – pracują nogi, pośladki, brzuch, ramiona i plecy.
- Pomaga się odstresować – muzyka, ruch i skupienie na choreografii pozwalają na chwilę odciąć głowę od codziennych spraw.
- Daje fun z treningu – a jeśli aktywność naprawdę Cię bawi, dużo łatwiej wracać na kolejne zajęcia.
Czy zumba odchudza?
Tak, zumba może wspierać odchudzanie, bo jest dynamicznym treningiem cardio, który zwiększa wydatek energetyczny. Jeśli ćwiczysz regularnie i jednocześnie utrzymujesz deficyt kaloryczny, może pomóc w redukcji masy ciała. Sama zumba nie jest jednak magicznym sposobem na schudnięcie – znaczenie ma też dieta i Twoja aktywność w ciągu całego dnia.
Ile kcal spala zumba?
To zależy m.in. od Twojej masy ciała, intensywności i długości treningu. W badaniu American Council on Exercise uczestniczki podczas zajęć zumby spalały średnio około 9,5 kcal/min i 369 kcal podczas trwających średnio ok. 39 minut zajęć. W przeliczeniu na godzinny trening zumby daje to średnio około 570 kcal. Indywidualny wynik może być jednak niższy lub wyższy – im bardziej dynamicznie ćwiczysz, tym większy może być wydatek energetyczny.
Dla kogo zumba to dobry wybór?
Nie musisz umieć tańczyć, znać kroków salsy ani mieć kondycji maratończyka. Dla kogo zumba będzie najlepsza? Przede wszystkim dla osób, które chcą się ruszać, ale klasyczne cardio zwyczajnie je nudzi.
Zajęcia zumby mogą Ci się spodobać, jeśli:
- lubisz muzykę i taniec – tutaj trening zdecydowanie nie przypomina godziny na bieżni;
- chcesz poprawić kondycję – tempo możesz dopasować do swoich możliwości;
- dopiero zaczynasz ćwiczyć – nie musisz znać choreografii ani perfekcyjnie powtarzać ruchów instruktora;
- lubisz treningi grupowe – wspólna energia robi swoje i potrafi nieźle zmotywować;
- szukasz urozmaicenia – zumba może być fajną odskocznią od treningu siłowego czy klasycznego fitnessu;
- chcesz po prostu dobrze się bawić – bo nie każdy trening musi być śmiertelnie poważny.
Czy z kartą BeActive można chodzić na zumbę?
Tak! Z kartą BeActive możesz korzystać nie tylko z siłowni, ale również z zajęć fitness, w tym zumby, jeśli znajdują się w ofercie wybranego klubu.
Masz ochotę zamienić bieżnię na latynoskie rytmy? Sprawdź na liście klubów BeActive, gdzie dostępne są zajęcia zumby, wybierz termin i wskakuj na trening. Pamiętaj tylko, że sposób zapisów na zajęcia zależy od konkretnego klubu.
Czy warto ćwiczyć zumbę - podsumowanie
Zdecydowanie tak, szczególnie jeśli szukasz aktywności, która łączy trening cardio, taniec i dobrą zabawę. Zumba pomaga poprawić kondycję, zwiększa wydatek energetyczny i angażuje całe ciało. A przy okazji - godzina treningu potrafi minąć zaskakująco szybko.
