Forma na lato? Spoko. Ale co zrobić, żeby nie kończyła się razem z wakacjami? Jak utrzymać formę przez cały rok? Poznaj kilka patentów, dzięki którym łatwiej będzie to zorganizować!
Jak utrzymać formę przez cały rok? Dyscyplina > motywacja
Motywacja jest super, dopóki nie znika przy pierwszym deszczu, cięższym tygodniu albo sesji. Jeśli zastanawiasz się, jak utrzymać formę przez cały rok, postaw przede wszystkim na regularność i nawyk. Nie musisz trenować codziennie ani zawsze dawać z siebie 100%. Lepiej zrobić krótszy trening niż żaden i wrócić do planu po gorszym tygodniu, zamiast czekać na kolejny zastrzyk motywacji. Nie zastanawiaj się, czy iść na trening czy nie - po prostu to zrób.
1. Nie zaczynaj od planu, którego sam nie dowieziesz
Sześć treningów w tygodniu wygląda ambitnie. Tylko co z tego, jeśli po dwóch tygodniach masz już dość? Zacznij od takiej liczby treningów, którą naprawdę zmieścisz w swoim grafiku, nawet jeśli oznacza dwa treningi zamiast pięciu. Trzeba od początku patrzeć realnie, a nie życzeniowo.
2. Znajdź sport, który naprawdę Ci siedzi
Nie jarasz się bieganiem? Nie biegaj. Siłownia Cię nudzi? Sprawdź na czym polega CrossFit, wybierz fitness, basen, jogę albo inną formę aktywności. Łatwiej utrzymać formę, kiedy trening jest czymś, na co masz ochotę.
3. Wpisz trening w swój dzień
Nie czekaj na moment, kiedy znajdzie się czas, bo może się nie znaleźć. Zastanawiasz się, czy wykonanć trening rano czy wieczorem? Sprawdź swój harmonogram i wybierz konkretną porę na aktywność - nie ma znaczenia czy będzie do poranek czy późne popołudnie. Trening dopasowany do Twojego życia ma znacznie większą szansę zostać z Tobą na dłużej.
4. Miej plan B na dni, kiedy wszystko się sypie
Nie masz czasu na pełny trening? Zrób 30 minut. Nie dotrzesz na siłownię? Idź na spacer albo poćwicz w domu. Mniej nie oznacza zero – takie zmiany pomagają utrzymać regularność nawet w najbardziej odklejonych tygodniach.
5. Nie czekaj, aż przyjdzie motywacja
„Pójdę, jak mi się zachce” to dość ryzykowny plan treningowy. Zamiast liczyć na motywację, buduj nawyk. Konkretne dni i godziny treningów sprawiają, że z czasem aktywność staje się po prostu częścią Twojego tygodnia.
6. Trenuj z ekipą
Trening umówiony ze znajomymi trudniej zamienić na wieczór z serialem. Wspólna aktywność daje dodatkowy boost, a przy okazji jest po prostu fajniejsza. Siłka, fitness czy rower – wybierzcie coś, co siedzi całej ekipie.
7. Zmieniaj treningi, zanim dopadnie Cię nuda
Ciągle ten sam zestaw ćwiczeń? Nic dziwnego, że przestaje Ci się chcieć. Dorzuć zajęcia fitness, trening siłowy, cardio, jogę albo sprawdź zupełnie nową formę aktywności. Trochę różnorodności potrafi nieźle odświeżyć trening.
8. Nie ignoruj regeneracji
Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Sen, odpoczynek i dni bez treningu są potrzebne, żeby organizm miał czas na regenerację. Słuchaj swojego ciała – czasem najlepszym treningiem będzie po prostu wolny wieczór.
9. Jedz normalnie – dieta na spokojnie
Zdrowa dieta nie oznacza kurczaka z ryżem siedem dni w tygodniu. Dbaj o regularne posiłki, białko, warzywa, owoce i nawodnienie, ale zostaw też miejsce na pizzę czy wyjście ze znajomymi. Zdrowe nawyki żywieniowe mają być normą na co dzień, a nie tylko do pierwszego cheat day.
10. Nie rób dramatu z przerwy. Po prostu wróć
Tydzień bez treningu? Dwa? Zdarza się. Choroba, sesja, wyjazd czy zwyczajny brak czasu nie przekreślają wszystkiego, co udało Ci się wypracować. Powrót do formy zacznij spokojnie i bez karania się dodatkowym cardio. Wracasz, robisz swoje i jedziesz dalej.
Jak BeActive pomaga utrzymać formę przez cały rok?
Kiedy zmienia się Twój grafik, trening nie musi z niego wypadać. Z BeActive możesz korzystać z wielu klubów w całej Polsce i wybierać różne formy aktywności – dziś siłka, jutro fitness, a za tydzień coś zupełnie nowego. Do tego wybierasz wariant karnetu - Comfort lub Open, więc łatwiej dopasować trening do zajęć, pracy i reszty życia. Mniej wymówek, więcej możliwości, żeby po prostu się ruszać.
Jak utrzymać dobrą formę przez cały rok – podsumowanie
Nie potrzebujesz perfekcyjnego planu ani motywacji 24/7. Jeśli zastanawiasz się, jak utrzymać formę na dłużej, postaw na regularność, aktywność, którą naprawdę lubisz, i trochę luzu. Wypadniesz z rytmu? Wracasz i tyle.
